Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn hình thành và tăng trưởng chiều cao. Việc bổ sung canxi đầy đủ không chỉ giúp trẻ xây dựng hệ xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Vậy đâu là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ tốt nhất? Bài viết này sẽ cung cấp cho cha mẹ những thông tin hữu ích về các nguồn canxi dồi dào và cách bổ sung canxi hiệu quả cho bé yêu.
Mách mẹ những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻSữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ
Sữa và chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi hàng đầu
Sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành… là những thực phẩm giàu canxi, dễ hấp thụ và nên được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng của trẻ. Một cốc sữa bò cung cấp khoảng 300mg canxi, tương đương với một cốc sữa chua hoặc 1/9 cốc phô mai nguyên chất.
Để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi, cha mẹ nên chọn sữa ít béo hoặc không béo, ưu tiên sữa nguyên chất và để trẻ tự chọn hương vị yêu thích để kích thích trẻ uống sữa đều đặn hơn.
Nước cam: Không chỉ giàu Vitamin C mà còn bổ sung canxi
Bên cạnh việc cung cấp vitamin C dồi dào, cam còn là nguồn bổ sung canxi đáng kể cho trẻ. Mỗi quả cam chứa khoảng 50mg canxi, góp phần đáng kể vào nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ.
Cha mẹ có thể cho trẻ ăn cam trực tiếp, vắt nước, hoặc chế biến thành các món ăn hấp dẫn như bánh cam, sữa chua cam để đa dạng hóa khẩu vị và giúp trẻ hấp thụ canxi một cách hiệu quả.
Cá hồi hầm xương: Món ngon giàu canxi
Cá hồi, đặc biệt là cá hồi hầm xương, là một nguồn canxi tuyệt vời mà nhiều cha mẹ bỏ qua. Một khẩu phần cá hồi hầm xương (khoảng 85g) có thể cung cấp đến 180mg canxi, tương đương 2/3 lượng canxi trong một cốc sữa.
Để trẻ hấp thụ canxi từ xương cá hồi, mẹ có thể nghiền nhuyễn cá hồi (cả xương) rồi chế biến thành chả cá hoặc lọc qua rây để nấu cháo, canh. Món ăn này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn kích thích vị giác của trẻ.
Những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ bố mẹ nên biếtCá hồi và khoai lang – những nguồn canxi ít ai ngờ tới
Khoai lang: Nguồn canxi bất ngờ
Ít ai biết rằng, khoai lang cũng là một nguồn bổ sung canxi cho trẻ. Mỗi củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi, góp phần bổ sung lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn khoai lang bằng cách chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tránh gây nhàm chán cho trẻ. Một số món ăn từ khoai lang như khoai lang luộc, khoai lang nướng, chè khoai lang, súp khoai lang… đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.
Kết luận: Đa dạng thực phẩm để bổ sung canxi hiệu quả
Việc bổ sung canxi cho trẻ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và hệ xương chắc khỏe. Cha mẹ cần xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống đa dạng, giàu canxi từ các nguồn thực phẩm khác nhau như sữa, cam, cá hồi, khoai lang… Bên cạnh đó, việc kết hợp với chế độ vận động hợp lý và tắm nắng đúng cách cũng giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Nếu trẻ có dấu hiệu thiếu canxi, cha mẹ nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
SUCKHOENHIKHOA.VN là website chuyên cung cấp thông tin về sức khỏe cho bé, hướng dẫn chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ. Chúng tôi cung cấp các bài viết tư vấn, chia sẻ kinh nghiệm, cảnh báo về các vấn đề sức khỏe thường gặp ở trẻ em, giúp cha mẹ có thêm kiến thức để chăm sóc con yêu tốt hơn. Bên cạnh đó, SUCKHOENHIKHOA.VN còn cung cấp dịch vụ tư vấn trực tuyến với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của cha mẹ về sức khỏe của bé. Hãy truy cập website https://suckhoenhikhoa.vn/ hoặc liên hệ hotline 0902 163 496 để được hỗ trợ.
